こんにちは！ぜろねこ（zero0necco280/@ray0_nya3）です♪
「発達障害系の記事をたくさん書く！」と改めて、最近決意しました。(;^_^A
しかし、専門的な知識より、わたしの経験談や対処法などを、ブログ内では書いていくつもりです。
専門的な知識は、専門家の方のほうが詳しく書けます。同じようなサイトはいくつも要らないので、補足などが必要な場合は沢山リンクも貼っていきたいと思います。
さて今回は、発達障害の特徴のひとつ、「過集中」にスポットライトを当てたいと思います。
- これって過集中？
- 過集中になった人のエピソードの一例が知りたい。
- 主な対処法はあるのか？
こういった疑問を持った方にお役に立てる記事になっています♪
Contents
そもそも過集中とは何？
過集中とは何なのか。
発達障害者によく見られる特徴のひとつ。
一言で言い表すとFFで言う「バーサク状態」。止まれって言ってるのに止まれない、周りが見えなくて突っ込んでいく、暴走する車や列車のような状態です。
通常の集中力は、適度なタイミングで「やめようとすればそれなりにやめられる」ものが多い。しかし、過集中においては、「やめたくてもやめられない。夢中になり続ける。没頭している。周りの声が聞こえない位、過度に集中した状態」を指す。
この過集中、発達障害者にはとても多いんです。
その特徴としては以下のような感じ。わたしの経験してきたものと一緒に、ざーっと並べてみますね。
過集中で起こること、とは。
- 仕事や趣味など、物凄く没頭した時に、周りが見えなくなるほど集中力を発揮してしまう場合があります。
- 神経が高ぶってしまっている。
- 体が常に緊張状態になっている。頭も変に冴えてしまっているので、途中で中断するのが難しくなる。
- 周りに邪魔される、または作業を中断させられると、怒りがわいてきたりする人も。
- 周りの声が聞こえない。こだわり続けて目の前の物事に没頭する。
- 客観性はゼロになる。
これだけ見ると、とっても便利な特徴に思えますよね？
しかし、現実は廃人になるほど追い詰められたり・・と大変です。
ガチガチに体が緊張し続けて、ひとつの物事に没頭し続けて、時間さえも忘れる。
周りの人の声も聞こえない（というか、聞きたくもない）状態って、体には大きな負担がかかってるんです。
疲れている感覚すらもわからなくなるので、無理をすると倒れたり、命を落とす危険性もあります。
うまくコントロール出来るようになるのは物凄く難しいのです。
だから、体に慣れさせるしかありません。
過集中の原因とは？
なお、どうして発達障害者は、「過集中」を起こす人が多いのか。
- もともとの脳の働きの違う
- 物事の捉え方や感覚が、定型発達（発達障害を持たない人）と異なる
- 結果的に物凄い集中力（過集中）を起こしやすくなる
という流れになります。
過集中を起こしてしまいやすい仕組みに関して、わかりやすく説明しているサイトがあります。、以下も是非ご覧ください。（わたしも以下の記事を読むまで、原因を知りませんでした。）
過集中を起こすとどうなるか（時系列別）
過集中を起こすと、一日の状態が全く変わります。
ですので、時系列別に沿って様子を思い出せるだけ書いてみたいと思います。
私的には、コンサータを飲んだ後が過集中を起こしやすいです。（なので、よほどやっつけの仕事が無い限りは、短時間スパンにしたり工夫をします。）
過集中開始（作業開始あたり）
この時は頭が冴えています。得意な作業限定ですが、とにかくテキパキと物事をこなせることが多いです。いつもぼーっとしているのが嘘のよう。
この時はまだまだ、始めの段階なので、そんなに体に負担はかかっていません。
過集中起こしてしばらく経ったころ
３～４時間経ってくると、だんだん疲れてきます。わかりやすく体に表れてきます。
- 目の前がクラクラ、チカチカしてくる。
- 筋肉が過緊張（ガチガチになりまくり）なのがわかる。
- 少し心拍数も上がっているような気がする（緊張のため）
- だんだん頭の働きも悪くなる（ADHDだとケアレスミスも出てくる人も
- 眠くなってくる。
- 脳は働かせようと思えば働く。ただし疲れているし、緊張状態なので、ギリ状態
過集中起こして終盤あたり
- 体がガチガチになり過ぎて、全然リラックス出来ない
- 眠いのに、やたら頭は働く
- 休みたいのに休めない（神経が高ぶって、眠りにつくことが
- それがなんだかとっても悲しい、涙が出るときがある（結構きつい
- 廃人状態
- 肌ボロボロ、体もボロボロ、
- 人と話すことでさえも「疲れる」と感じる。
- ひとりでいたくなる。
- 休み方、眠り方がわからなくなる。
- 体がふらつく
- 眩暈がするときも稀にある
とにかく、一言で言い表せないほどキツイです。
過剰に体に負担をかけ続けた結果、こういった代償が待っているのは毎回本当に地獄です。(;´Д｀)
極度の過集中へ抑えるための対処法
以前の記事「ADHD×ブログ運営」でも書いたことがあるのですが、
改めて簡単にまとめてみます。
時間を決めてやる。（ストップタイマー使用）
スマホのアプリでもOKです。
- 一時間ずつのスパンでやれるように設定
- 20分～の30分の小休憩を必ず挟む
- 短時間ごとにやることで極度の過集中を防げる
- 「過集中に頼りすぎると、体は絶対大変なことになる。だから一時間たったら必ず手を止めて、休む」と決める。（発達障害者は心から納得すると、行動しやすくなることが多いため）
お風呂に入る
- 高ぶったからだを緩めるために、風呂に入るのもあり
- のぼせて疲れるよりは、ぬるま湯にゆっくり浸かるほうが体への疲れも少なめで済む
- シャワーだけはNG。（体があまりあたたまらない）
過集中に陥ると、風呂も忘れる方多いんです。
でもお風呂に入ることで、嘘のように体が緩む＆温まります。自宅でしたら、休憩中に入るのもおススメです。
アイマスク＆耳栓＆暗めの場所で寝る
視覚と聴覚を遮って、脳を休めるために寝てしまう。
頭が冴えて眠れないことも多いので、そんな時は「目を閉じるだけ」でもOKです。
この時色んな感覚の刺激を受けると、かえって疲れてしまいます。
なので脳を休ませる意味でも、アイマスクや耳栓などで感覚を遮るのは結構使えますよ。
あと、眠れないからと言って、自分を責めるのはやめましょう。目を閉じるだけでもOKです。
ハーブティーなど、体に刺激を与えない＆暖かい飲み物を飲む
↑のお風呂につながりますが、こちらも体の中から温まるのでおすすめです。
コーヒーは体をかえって刺激してしますので、あまりお勧めできません。
- しょうが湯
- ココア
- ハーブティー（カフェインレスのもの）
- ほうじ茶
- 麦茶
- レモネード
など沢山の温かい飲み物がありますので、お好きなモノを飲みながらゆっくり休むのも良いと思います。
まとめ
今回は「過集中を起こした時の状態はどうなるのか？」、を書いてみました。
過集中もうまくつきあれば、大きな武器にもなるんです。だけど、コントロールが難しいがために、大きな代償になってしまいます。
- 過集中時はまるで、バーサク状態。暴走しているよう。
- 自分でのコントロールは基本的に不可に近い。
- コントロールする方法を覚えたら、強力な武器にもなりえる。
- 短時間スパンにする。１時間ごとに休めるならとにかく休む。
- 休憩方法→風呂、あたたかい飲み物を飲む、寝る、五感を遮って目を閉じる
これからもし、いい方法がまた見つかりましたら順次書いていきます。
今回はこれで終わります。
ここまで読んで頂き、ありがとうございました♪
